紧致小腹，是许多人追求的身材目标之一。它不仅代表着健康和活力，更是展现个人魅力的关键。然而，如何才能在短时间内打造出理想的腹肌呢？今天，就让我们一起揭秘高效腹肌训练秘籍，让紧致小腹不再是梦！ 一、了解腹肌结构 腹肌主要由腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌组成。要想打造紧致小腹，需要针对这些肌肉进行针对性的训练。 二、制定训练计划 1. 周一：腹直肌训...